Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и он особенно важен, когда у вас нет времени или возможности сесть и поесть в спокойной обстановке у себя дома. Но как быть, если каждое утро на работу приходиться спешить и не опаздывать на встречу или совещание? Правильный ответ: завтрак с собой!
Завтрак с собой — это не только удобно, но и здорово! Вы можете приготовить его заранее и взять с собой, чтобы насладиться вкусным и питательным блюдом в любое время. У вас есть множество вариантов, чтобы разнообразить свой завтрак и не заставлять себя есть однообразные бутерброды из магазина. Давайте рассмотрим 8 вариантов для быстрого завтрака.
1. Готовый завтрак из дома. Если вы любите готовить, то этот вариант для вас. Вы можете приготовить омлет, яичницу, кашу или овсянку, завернуть их в фольгу или плотную пленку и взять с собой. Это питательно, быстро и удобно.
2. Сандвичи и роллы. Они легко готовятся и удобно берутся с собой. Вы можете использовать хлеб или лаваш, добавлять к ним свежие овощи, мясо или рыбу, сыр или зелень. Вариаций бесконечное количество!
Вариант завтрака с яичницей
Для приготовления яичницы с собой на работу, вам потребуется:
| Ингредиенты: | Кол-во: |
| Яйца | 2 штуки |
| Молоко | 2 столовые ложки |
| Соль и перец | По вкусу |
| Овощи (помидоры, шпинат, грибы и т.д.) | По желанию |
| Масло или спрей для жарки | По вкусу |
Инструкция:
- Взбейте яйца в миске, добавьте молоко, соль и перец по вкусу. Если вы хотите добавить овощи, тщательно нарежьте их.
- Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло или спрей для жарки, чтобы предотвратить прилипание яичницы.
- Вылейте смесь яиц на сковороду и, помешивая, готовьте до желаемой степени готовности. Если вы добавили овощи, добавьте их на сковороду вместе с яйцами и тщательно перемешайте.
- Переложите яичницу в контейнер для переноски и плотно закройте, чтобы сохранить свежесть.
Завтрак с яичницей можно подавать с блинами, хлебом или овощным салатом. Наслаждайтесь полезным и сытным завтраком прямо на своем рабочем месте!
Омлет с овощами для сытного завтрака
Для приготовления омлета с овощами вам потребуется следующий набор ингредиентов:
| 2 яйца |
| 1/4 красного перца |
| 1/4 зеленого перца |
| 1/4 лука |
| 1 помидор |
| Соль и перец по вкусу |
Шаги приготовления омлета с овощами:
- Подготовьте овощи: нарежьте красный и зеленый перец, лук и помидор.
- Взбейте яйца в отдельной миске, добавьте соль и перец по вкусу.
- Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте нарезанные овощи. Пассеруйте их до мягкости.
- Снизьте огонь до минимума и добавьте в сковороду взбитые яйца. Помешивайте омлет до готовности — примерно 3-4 минуты.
- Омлет с овощами готов! Подавайте его горячим вместе с свежей зеленью или хлебом.
Такой омлет станет отличным выбором для тех, кто хочет питаться здорово и сытно даже в офисе. Вы можете приготовить его заранее и взять с собой на работу, наслаждаясь вкусным и полезным завтраком в любое время дня. Попробуйте разнообразить его добавлением других овощей или сыра — на ваш вкус!
Сэндвич с куриной грудкой и зеленью
Для приготовления сэндвича с куриной грудкой и зеленью вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 2 куска свежего хлеба
- куриная грудка – рекомендуется использовать отварную или запеченную
- листья свежей зелени (например, шпинат, руккола или мятa)
- салатные листья
- томаты
- майонез, горчица или другие соусы на ваш вкус
Приступая к сборке сэндвича, вы можете выбрать любую последовательность слоев ингредиентов в соответствии с вашими предпочтениями и вкусами.
Этот сэндвич с куриной грудкой и зеленью легко упаковывается в контейнер для переноски и не занимает много места. Он также можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до утра. Такой завтрак незаменим для тех, кто ценит свое время и заботится о своем здоровье.
Вегетарианский Завтрак с творогом и фруктами
Если вы следуете вегетарианскому образу жизни и ищете идеальный завтрак, то мы предлагаем вам попробовать комбинацию творога и фруктов. Этот вариант питания не только насытит вас энергией на долгое время, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
Вот восемь вариантов для быстрого приготовления вегетарианского завтрака с творогом и фруктами:
- Творог с кусочками свежих яблок и изюма.
- Творог с кусочками банана и черносливом.
- Творог с нарезанными клубникой и мятой.
- Творог с киви и медом.
- Творог с грушей и орехами.
- Творог с мандаринами и клюквой.
- Творог с апельсинами и гранолой.
- Творог с малиной и миндалем.
Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком для энергичного начала дня!
Блюдо из гречки с грибами и курицей
Если вы ищете быстрое и питательное блюдо для завтрака на работу, то блюдо из гречки с грибами и курицей идеально подходит. Оно не только сытное, но и здоровое, благодаря содержанию белка и клетчатки.
Ингредиенты:
- 200 г гречки
- 200 г куриного филе
- 150 г грибов
- 1 луковица
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Промойте гречку и отварите ее до готовности в подсоленной воде.
- В то же время обжарьте на оливковом масле нарезанный лук до золотистого цвета.
- Добавьте нарезанное куриное филе и обжаривайте до готовности.
- Затем добавьте нарезанные грибы и готовьте их до мягкости.
- Смешайте гречку с курицей и грибами, приправьте солью и перцем по вкусу.
- Дайте блюду настояться несколько минут, чтобы все ингредиенты впитали аромат друг друга.
Блюдо из гречки с грибами и курицей готово! Можно упаковать его в контейнер и взять с собой на работу. Приятного аппетита!
Салат «Цезарь» с куриной грудкой
- Куриная грудка – 200 г
- Салат Айсберг – 1 шт
- Помидоры черри – 150 г
- Белый хлеб – 2 ломтика
- Сыр пармезан – 50 г
- Чеснок – 2 зубчика
- Оливковое масло – 4 ст. л.
- Сок лимона – 2 ст. л.
- Горчичный порошок – 1 ч. л.
- Сухарики – для украшения
Салат «Цезарь» готовится довольно просто и быстро. Необходимо запечь куриную грудку, порезать ее на полоски. Салат Айсберг нарезать крупными кусками, а помидоры черри разрезать пополам. В небольшой миске смешать измельченный чеснок, оливковое масло, сок лимона и горчичный порошок.
На тарелку выложить салат Айсберг, сверху выложить полоски куриной грудки и помидоры черри. Заправить салат соусом и посыпать сухариками. Перед подачей посыпать тертым сыром пармезаном.
Салат «Цезарь» – это вкусный, сытный и полезный завтрак, который поможет поддерживать энергетическую активность в течение рабочего дня.
Вареная курица с овощами и оливковым маслом
Чтобы приготовить эту закуску, сначала необходимо сварить куриную грудку до готовности. Затем остудите ее, нарежьте на небольшие кусочки и смешайте с нарезанными свежими овощами, такими как помидоры, огурцы и морковь.
После этого добавьте немного оливкового масла для придания блюду сочности и аромата. Попробуйте добавить свежий лимонный сок или нежные зеленые травы, чтобы придать блюду дополнительную свежесть.
Подавайте эту закуску в контейнере с крышкой, чтобы она была удобной для транспортировки и хранения в офисе. Вы можете съесть ее самостоятельно или добавить в салат или булочку для обеда.
Такой завтрак не только сытный и питательный, но и быстро приготовится. Он подойдет тем, кто ценит здоровое питание и хочет начать день с полезных продуктов.