ГТО, или готовься к труду и обороне, является одной из самых важных систем физического воспитания молодежи в России. Комплекс ГТО состоит из пяти ступеней, каждая из которых представляет собой определенный этап физической подготовки.
Одним из главных вопросов, который интересует многих, является: сколько обязательных видов нужно выполнить в каждой из пяти ступеней комплекса ГТО? Ответ на этот вопрос довольно прост. В первых трех ступенях комплекса ГТО необходимо выполнить 3 обязательных вида упражнений, а в четвертой и пятой ступенях — уже 5 обязательных видов.
Первая ступень комплекса ГТО ориентирована на подготовку к выполнению физических упражнений из школьной программы. Здесь необходимо выполнить обязательные виды, такие как подтягивания на перекладине, прыжки в длину с места и бег на 1000 метров.
Следующая, вторая ступень предлагает более сложные упражнения, включая силовые тренировки. В этой ступени необходимо выполнить обязательные виды, такие как отжимания на брусьях, прыжки в длину с разбега и пробежку 3000 метров.
- Возможное количество обязательных видов в 5-и ступенях комплекса гто
- Какие виды можно выполнить в первой ступени комплекса гто
- Вторая ступень комплекса ГТО: какие обязательные виды стоит выполнить
- Количество обязательных видов в третьей ступени комплекса ГТО
- Какие обязательные виды требуется выполнить в четвертой ступени комплекса ГТО
- Пятая ступень комплекса гто: обязательные виды для данного уровня
Возможное количество обязательных видов в 5-и ступенях комплекса гто
Комплекс готовности туриста (ГТО) предусматривает выполнение определенных физических и спортивных нормативов. В каждой из пяти ступеней ГТО участник должен выполнять обязательные виды упражнений, чтобы пройти на следующий уровень. В каждой ступени задействованы разные группы мышц и разные физические нагрузки.
В первой ступени ГТО необходимо выполнить обязательные виды восемь различных упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания, прыжки в длину, прыжки в высоту, бег на короткие дистанции и плавание.
Во второй ступени ГТО количество обязательных видов увеличивается до девяти. К уже известным упражнениям добавляется упражнение «гимнастический комплекс».
В третьей ступени ГТО в программу вводится обязательный вид «бег 1 км». Таким образом, всего в третьей ступени нужно выполнить десять видов упражнений.
Четвертая ступень ГТО предусматривает выполнение одиннадцати обязательных видов, среди которых есть уже знакомые упражнения, а также новые, например, «преодоление брусьев».
В пятой ступени ГТО количество обязательных видов достигает максимума и составляет двенадцать. Однако они повторяются из предыдущих ступеней, так что каждый участник должен быть уже знаком со всеми видами упражнений. Пятая ступень ГТО представляет собой проверку накопленных навыков и умений, а также уровня физической подготовки участника.
Таким образом, в каждой из пяти ступеней комплекса ГТО необходимо выполнить определенное количество обязательных видов упражнений. Каждый уровень представляет собой новый этап в развитии физической подготовки, а выполнение каждого вида упражнений является неотъемлемой частью прохождения ГТО.
Какие виды можно выполнить в первой ступени комплекса гто
В первой ступени комплекса ГТО необходимо выполнить следующие обязательные виды:
- Скоростная ходьба на 2 км – данный вид позволяет оценить выносливость и скорость ходьбы на дистанции 2 километра. Участник должен пройти данный путь за определенное время, в зависимости от возраста.
- Подтягивания на высокой перекладине – данный вид позволяет оценить силу и выносливость верхней части тела. Участник должен выполнить определенное количество подтягиваний на высокой перекладине, учитывая возраст и пол.
- Отжимания лежа на лопатках – данный вид позволяет оценить силу и выносливость верхней части тела. Участник должен выполнить определенное количество отжиманий на лопатках, учитывая возраст и пол.
- Бег на 100 метров – данный вид позволяет оценить скоростные качества и выносливость нижней части тела. Участник должен пробежать дистанцию 100 метров за определенное время, в зависимости от возраста.
- Прыжок в длину с места – данный вид позволяет оценить ловкость и координацию движений. Участник должен произвести прыжок в длину с места на определенное расстояние, в зависимости от возраста и пола.
- Подъем туловища из положения лежа на спине за 1 минуту – данный вид позволяет оценить силу пресса и выносливость мышц кора тела. Участник должен выполнить определенное количество подъемов туловища из положения лежа на спине за 1 минуту, учитывая пол и возраст.
Выполнение данных обязательных видов физической активности в первой ступени комплекса ГТО позволит получить первичные данные о физической подготовке и определить, над какими аспектами тренировки следует работать в дальнейшем.
Вторая ступень комплекса ГТО: какие обязательные виды стоит выполнить
Вторая ступень комплекса ГТО предусматривает проверку и улучшение физической подготовленности участников. В рамках этой ступени необходимо выполнить определенные обязательные виды спортивной деятельности.
Список обязательных видов, которые стоит выполнить на второй ступени комплекса ГТО:
- Пробежка на 100 метров. Участник должен показать хорошую скорость и устойчивость во время забега.
- Подтягивания на высокой перекладине. Необходимо продемонстрировать силу верхней части тела, совершив определенное количество правильно выполненных подтягиваний.
- Пресс на гимнастической скамье. Участник должен продемонстрировать силу мышц живота и пресса, совершив определенное количество правильно выполненных подъемов.
- Бег на 1 500 метров. Важно продемонстрировать выносливость и высокую физическую подготовку, совершив забег указанной длины за определенное время.
Выполнение этих обязательных видов спортивной деятельности позволяет развить силу, выносливость и координацию движений. Отметим, что после выполнения всех обязательных видов на второй ступени можно приступить к дополнительным видам спортивных испытаний в рамках иных ступеней комплекса ГТО.
Количество обязательных видов в третьей ступени комплекса ГТО
В третьей ступени комплекса ГТО требуется выполнить восемь обязательных видов. В рамках этой ступени участник должен показать свои навыки и умения в различных видах спортивной деятельности.
Список обязательных видов в третьей ступени комплекса ГТО:
- Прыжки в длину с места.
- Прыжок в длину с разбега.
- Прыжки в высоту с разбега.
- Бег на 100 метров с разбега.
- Бег на 1000 метров.
- Плавание на 100 метров вольным стилем.
- Плавание на 25 метров баттерфляем.
- Туристическая походная деятельность.
Прохождение третьей ступени комплекса ГТО позволяет участникам развивать свои физические и спортивные навыки, а также достичь определенного уровня физической подготовки.
Какие обязательные виды требуется выполнить в четвертой ступени комплекса ГТО
Четвертая ступень комплекса ГТО предусматривает выполнение определенных обязательных видов физических упражнений. Она расширяет набор предыдущих тренировок и представляет собой более сложное и интенсивное испытание для организма. Поэтому важно правильно подготовиться и выполнять задания, чтобы успешно пройти эту ступень.
В четвертой ступени обязательные виды включают:
Виды | Количество повторений/дистанция |
---|---|
Отжимания на брусьях | 25 повторений |
Пресс на скамье с подъемом ног | 15 повторений |
Подтягивания прямым хватом | 7 повторений |
Бег на дистанцию 1600 м | Время прохождения до 7 минут 30 секунд |
Плавание на дистанцию 100 м | Время прохождения до 1 минуты 50 секунд |
Прыжок в длину с места | 3 метра |
Выполнив все эти виды, спортсмен демонстрирует высокую физическую готовность и подготовку. Также эти тренировки способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации движений.
Важно помнить, что тренировка должна проводиться под руководством опытного инструктора, который поможет правильно выполнять упражнения и контролировать технику. Также перед началом тренировок рекомендуется обязательно пройти медицинский осмотр и получить согласие врача.
Пятая ступень комплекса гто: обязательные виды для данного уровня
На пятой ступени комплекса гто необходимо выполнить следующие обязательные виды:
1. Бег на короткую дистанцию. При выполнении данного вида тренировки необходимо преодолеть установленную дистанцию как можно быстрее. Этот вид развивает скоростные качества и выносливость организма.
2. Прыжки в длину с места. Задача данного вида тренировки заключается в максимальной длине прыжка с места. Он развивает силу ног, гибкость и координацию движений.
3. Подтягивания на перекладине. Выполнение подтягиваний на перекладине способствует развитию силы спины, плечевого пояса и рук. Этот вид тренировки является отличным индикатором физической силы.
4. Отжимания в упоре лежа. Данный вид тренировки развивает силу грудных и плечевых мышц, а также стабилизацию корпуса. Отжимания в упоре лежа являются основным упражнением для развития верхней части тела.
5. Метание мяча. Метание мяча требует силы и точности. Тренировка данного вида способствует развитию мышц рук, плеч и спины, а также координации движений.
6. Плавание на заданную дистанцию. Плавание развивает выносливость, силу и гибкость, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Плавание на заданную дистанцию является отличным упражнением для всего организма.
Выполнение всех указанных обязательных видов тренировок на пятой ступени комплекса гто позволит развить необходимые физические качества и подготовиться к более сложным испытаниям на следующих уровнях.