Соревнования по бегу требуют от спортсменов наивысшей концентрации и физической подготовки. Одним из ключевых аспектов успешной подготовки перед соревнованиями является правильное питание. Ошибочное выбор продуктов в рационе может привести к снижению энергии, ухудшению результатов и даже привести к неприятным побочным эффектам, таким как метеоризм или диспектические расстройства.
В этой статье мы рассмотрим список продуктов, которые лучше исключить из рациона перед соревнованиями по бегу.
Первым продуктом, который следует исключить из рациона перед соревнованиями, является жирная пища. Она медленно переваривается в желудке и может привести к ощущению тяжести и дискомфорта. При сильном физическом напряжении жир может вызвать неприятные ощущения во время забега и даже вызвать проблемы с пищеварением.
Также стоит исключить из рациона продукты, содержащие большое количество клетчатки и фруктозы. Эти вещества могут вызвать вздутие желудка и газообразование, что приведет к дискомфорту во время бега. Овощи, такие как капуста, брокколи, шпинат, а также фрукты с высоким содержанием сахара, например, виноград или бананы, лучше исключить из рациона за 24 часа до старта соревнований.
- Что нельзя есть перед соревнованиями по бегу:
- Список продуктов, которые лучше исключить из рациона:
- Углеводы с высоким содержанием сахара
- Тяжелые жиры и масла
- Острые и специфические приправы
- Богатые клетчаткой продукты
- Напитки с высоким содержанием кофеина
- Жареные и жирные продукты
- Молочные продукты с высоким содержанием жира
- Продукты с высоким содержанием белка
Что нельзя есть перед соревнованиями по бегу:
Когда наступает время для соревнований по бегу, спортсменам особенно важно следить за своим рационом и правильно подготовиться к грядущим испытаниям. Существуют определенные продукты, которые лучше исключить из рациона перед соревнованиями, чтобы избежать проблем со здоровьем и достичь лучших результатов.
1. | Тяжелые и жирные продукты: | Перед соревнованиями стоит избегать слишком жирной и тяжелой пищи, такой как фастфуд, жареные продукты, маргарин и сливочное масло. Такие продукты могут вызвать чувство тяжести в желудке, повлиять на пищеварение и ухудшить общее самочувствие во время бега. |
2. | Острые и пряные продукты: | Перед соревнованиями лучше исключить из рациона острые и пряные продукты, такие как перец, чеснок, лук, карри и горчица. Они могут вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта и ухудшить пищеварение. Кроме того, острые продукты могут вызвать изжогу и неудобства во время бега. |
3. | Газированные напитки: | Перед соревнованиями лучше избегать употребления газированных напитков, таких как газировка и сладкие газированные напитки. Они могут вызвать чувство опрелости, запоры и повышенное газообразование. Такие состояния могут негативно сказаться на комфорте спортсмена и привести к дискомфорту во время бега. |
4. | Благородствующие продукты: | Перед соревнованиями не рекомендуется употреблять продукты, которые могут вызвать избыток газов, такие как бобовые культуры, капуста, брокколи, спаржа и кабачки. Эти продукты могут способствовать выпуску газов во время бега и вызвать дискомфорт в желудке. |
Не забывайте, что важно провести эксперименты с рационом и выяснить, какие продукты лучше исключить из своего рациона перед соревнованиями. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному спортсмену, может не подойти другому. Всегда обратитесь к тренеру или специалисту по питанию для получения индивидуальных рекомендаций и советов по составлению рациона перед соревнованиями.
Список продуктов, которые лучше исключить из рациона:
- Фастфуд — это пища, которая содержит много жира, соли и простых углеводов. Она снижает работоспособность организма и может вызвать желудочные расстройства.
- Жирные продукты — такие, как сало, копчености и жареная пища, медленно перевариваются и могут вызвать чувство тяжести, запоры и дискомфорт в желудке.
- Высококалорийные продукты — сладости, торты, шоколад, пирожные и джемы должны быть исключены из рациона, так как они содержат много сахара и могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови, что приводит к быстрой утомляемости организма.
- Алкогольные напитки — они вызывают обезвоживание и влияют на работу сердца. Алкоголь также может привести к снижению координации и снижению реакции, что опасно при занятиях спортом.
- Газированные напитки — они содержат много сахара и искусственных добавок, которые могут вызвать неудовлетворенность и желание есть еще больше. Газировка также способствует образованию газов в желудке, что может вызвать желудочные расстройства во время бега.
- Острые и жареные продукты — такие, как чеснок, лук, перец и соусы, вызывают повышенную моторную активность желудка, что может привести к дискомфорту и раздражению во время бега.
Углеводы с высоким содержанием сахара
Сахар является простым углеводом, который быстро усваивается организмом и вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Это приводит к быстрому высвобождению энергии, но также быстро ее исчерпывает. В результате, вы можете почувствовать скачки энергии и усталость, что может негативно сказаться на вашей производительности во время соревнования.
Поэтому перед соревнованиями лучше избегать пищи, содержащей большое количество сахара. Сюда можно отнести сладости, газированные напитки, консервы с добавленным сахаром, сладкие выпечку и десерты. Хотя эти продукты могут быть привлекательными из-за их вкуса, они могут вызвать у вас неустойчивость уровня сахара в крови и привести к потере энергии в течение соревнования.
Вместо этого, лучше выбирать углеводы с низким содержанием сахара, например, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, цельные зерна и бобовые. Такие продукты будут постепенно высвобождать энергию, позволяя вам оставаться энергичными и выносливыми на протяжении всего соревнования.
Итак, чтобы подготовиться к соревнованиям по бегу в полной мере, исключите углеводы с высоким содержанием сахара из своего рациона и замените их более полезными и долгосжигающими углеводами.
Тяжелые жиры и масла
Перед соревнованиями по бегу лучше исключить из рациона продукты, содержащие тяжелые жиры и масла. Эти продукты могут оказать отрицательное влияние на пищеварение и увеличить время пищеварения, что может привести к дискомфорту в желудке и снизить эффективность беговой тренировки.
Список продуктов, которые следует исключить:
- Жирное мясо (говядина, свинина)
- Жирные молочные продукты (сливки, сливочное масло, сыр)
- Жирные рыбные продукты (лосось, скумбрия)
- Маргарин
- Растительное масло (подсолнечное, кукурузное)
- Жареные продукты (картофель фри, жареные крылышки)
- Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
Вместо продуктов, содержащих тяжелые жиры и масла, предпочтительно употреблять более легкие и легко усвояемые продукты, такие как курица, индейка, рыба с низким содержанием жира, яйца, молоко без жира, йогурт без жира, кашу на воде, свежие овощи и фрукты.
Острые и специфические приправы
Острота приправ, таких как хрен, горчица, перец и чеснок, может вызвать ожоги во время занятий спортом. Излишняя активация потовых желез в сочетании с тренировкой может привести к неудобствам и дискомфорту.
Специфические приправы, такие как куркума, имбирь и корица, могут вызвать дисбаланс в организме и вызвать неприятные ощущения во время бега. Каждый организм индивидуален, и ваш желудок может не справиться с этими продуктами, особенно перед беговыми соревнованиями.
Исключение данных приправ из вашего рациона перед соревнованиями может помочь вам избежать неприятностей и обеспечит гладкое и комфортное беговое испытание без нежелательных эффектов. Постарайтесь предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить более подробную информацию и рекомендации касательно вашего рациона перед соревнованиями.
Острые и специфические приправы, которые лучше исключить: |
---|
Хрен |
Горчица |
Перец |
Чеснок |
Куркума |
Имбирь |
Корица |
Богатые клетчаткой продукты
Однако перед соревнованиями по бегу не рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой. Это связано с тем, что клетчатка может вызывать излишнее газообразование и вздутие живота, что может мешать комфортному и эффективному бегу.
Следующие продукты содержат высокое количество клетчатки и их лучше исключить из рациона перед соревнованиями:
- Цельнозерновой хлеб и мука: хотя они богаты клетчаткой, они могут вызывать тяжесть в желудке и запоры, что отрицательно отразится на беге.
- Бобовые: такие как горох, фасоль и чечевица, содержат большое количество клетчатки, которая может вызывать болезненные газы и расстройства желудка.
- Овощи с грубой клетчаткой: такие как капуста, брокколи и спаржа, могут вызывать вздутие живота и неудобства при беге.
- Фрукты с грубой клетчаткой: например, яблоки, груши и сливы имеют высокое содержание клетчатки, которая может вызывать вздутие и ухудшить комфорт во время бега.
Важно помнить, что уровень переносимости и реакция на эти продукты может отличаться у каждого человека. Если вы замечаете, что эти продукты не вызывают у вас неудобство, то можете включать их в свой рацион перед соревнованиями. Однако, если у вас есть тенденция к эффекту вздутия живота или возникновению иных неудобств, то лучше исключить эти продукты из своего рациона перед соревнованиями, чтобы избежать негативного влияния на ваше состояние и результаты.
Напитки с высоким содержанием кофеина
Кофеин является стимулятором нервной системы, который может увеличить вашу энергию и фокусировку. Однако, при употреблении в больших количествах или неправильном сочетании с другими продуктами, кофеин может вызывать негативные побочные эффекты.
Вот несколько напитков с высоким содержанием кофеина, которые лучше исключить из вашего рациона перед соревнованиями по бегу:
- Энергетические напитки: Они содержат большое количество кофеина и других стимулирующих веществ, которые могут вызвать сильное воздействие на вашу нервную систему и сердце. Последствия такого воздействия могут быть непредсказуемыми и отрицательно повлиять на вашу способность сосредоточиться и поддерживать стабильный ритм бега.
- Кофе: Для многих людей утренняя чашка кофе является незаменимым ритуалом для начала дня. Однако, перед соревнованиями лучше ограничить или исключить употребление кофеина, поскольку он может вызвать диуретический эффект и увеличить количество мочи, что может привести к обезвоживанию организма.
- Черный чай: Черный чай также содержит кофеин, похожий на тот, что есть в кофе. В небольших количествах он может быть полезным, но перед соревнованиями лучше исключить его, чтобы избежать возможных негативных эффектов.
- Газированные напитки: Они содержат кофеин, сахар, и другие вещества, которые могут оказывать негативное воздействие на ваш организм. Поэтому, перед соревнованиями лучше избегать их потребления.
Теперь, когда вы знаете о некоторых напитках с высоким содержанием кофеина, которые лучше исключить из вашего рациона перед соревнованиями по бегу, вы сможете подготовиться к соревнованиям правильно и максимально эффективно использовать свои энергетические ресурсы.
Жареные и жирные продукты
Жирные продукты также могут замедлить ваше пищеварение и вызвать дискомфорт. Они могут вызвать ощущение насыщенности и сонливости, что может отрицательно сказаться на вашей энергии и способности сосредоточиться. Кроме того, жирные продукты медленно усваиваются и долго перевариваются, что может привести к перегрузке и неудобству во время тренировок или соревнований.
Поэтому лучше избегать таких продуктов как фастфуд, картофель фри, жареные мясные и рыбные блюда, сливочное масло, сало и другие жирные закуски. Замените их более полезными и легкими продуктами, такими как свежие овощи и фрукты, курица без кожи, рыба, нежирные молочные продукты и нежирный йогурт.
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Высокое содержание жира в молочных продуктах приводит к замедлению обмена веществ, что может вызвать тяжесть в желудке и затруднить работу органов дыхания. Потребление таких продуктов перед беговыми соревнованиями может привести к неудовлетворительным результатам в спортивной дисциплине.
Особенно следует избегать молочных продуктов с высоким содержанием жира непосредственно перед соревнованиями. Важно помнить, что организму требуется время на переваривание и усвоение этих продуктов, а перед гонками время очень ограничено. Поэтому лучше заранее исключить из рациона такие продукты.
Примеры молочных продуктов с высоким содержанием жира | Жирность, % |
---|---|
Сливки | 30-40 |
Сметана | 20-40 |
Сыры с высокой жирностью | до 70 |
Масло сливочное | 82.5 |
Такие продукты стоит исключить из рациона за несколько дней до соревнований. Вместо них можно употреблять продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, йогурты с низким содержанием жира, кисломолочные продукты без добавления сахара.
Здоровое питание перед соревнованиями – залог успешных результатов. Исключение молочных продуктов с высоким содержанием жира поможет избежать неприятных ощущений во время гонки и достичь максимальной физической формы.
Продукты с высоким содержанием белка
Предлагаем вам список продуктов с высоким содержанием белка, которые рекомендуется исключить из рациона перед соревнованиями:
Продукт | Содержание белка, г на 100 г продукта |
---|---|
Говядина | 26 |
Свинина | 25 |
Баранина | 20 |
Курица | 21 |
Индейка | 20 |
Рыба (тунец, лосось) | 20-25 |
Креветки | 22 |
Яйца | 13 |
Творог (жирность 2%) | 17 |
Морская капуста | 2 |
Эти продукты могут быть полезны для восстановления после тренировок, но перед соревнованиями рекомендуется исключить их из рациона на несколько дней, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением или чувством тяжести в желудке.